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吃什么食物可以补充雌激素

黄琳玲 妇科 副主任医师

江西省妇幼保健院 三甲

补充雌激素一般可以通过摄入以下富含植物雌激素的食物来实现。植物雌激素是一类天然存在于植物中的化合物,它们在人体内可以发挥类似雌激素的作用,帮助调节激素水平。

1.大豆及其制品:大豆是植物雌激素的主要来源之一,其含有的异黄酮类化合物能够模拟人体内的雌激素。食用豆腐、豆浆等大豆制品,可以为身体提供植物雌激素。

2.亚麻籽:亚麻籽含有丰富的木酚素,这是一种植物雌激素,有助于调节激素平衡。可以将亚麻籽磨成粉,加入到燕麦、酸奶或烘焙食品中食用。

3.坚果和种子:坚果和种子,如杏仁、核桃和葵花籽,也含有一定量的植物雌激素。适量食用这些食物,可以帮助补充雌激素。

为了维持激素水平的平衡,建议在日常饮食中适量摄入上述食物。然而,如果出现激素水平异常或其他相关症状,应及时就医,由专业医生进行评估和指导。此外,均衡饮食、适量运动和良好的生活习惯也是维持健康的重要方面。

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