戒糖通常指的是减少或避免摄入添加糖和高糖食品。这包括了各种甜味饮料、甜点、糖果以及一些加工食品。
1.甜味饮料：市面上的碳酸饮料、果汁饮料、能量饮料等往往含有大量的添加糖，长期大量饮用会增加糖分摄入。
2.甜点和糖果：蛋糕、饼干、巧克力、果冻等甜点和糖果含有大量的糖分，戒糖期间应尽量避免食用。
3.加工食品：一些看似不甜的食品，如某些面包、酸奶、沙拉酱等，也可能含有添加糖，需要仔细查看食品成分表。
在日常饮食中，建议多选择新鲜水果和蔬菜，减少加工食品的摄入。对于含糖量高的食品，应适量食用或寻找低糖替代品。如果发现自己难以控制糖分摄入，建议咨询医生，制定个性化的饮食计划。