杂粮馒头的热量通常在200千卡到300千卡之间，具体数值取决于馒头的大小和制作时使用的杂粮种类及比例。杂粮馒头因其含有较多的膳食纤维，相较于白面馒头，饱腹感更强，有助于控制饮食。
杂粮馒头的热量受多种因素影响，如馒头的大小、使用的杂粮种类（如燕麦、玉米、小米等）以及烹饪方法。一般来说，杂粮的加入可以提高馒头的营养价值，同时由于杂粮含有较多的不可溶性纤维，有助于促进肠道蠕动，对维持消化系统健康有益。然而，不同杂粮的热量密度不同，因此热量也会有所差异。
在日常饮食中，适量食用杂粮馒头可以作为健康饮食的一部分，但应注意整体饮食的均衡。如有特殊饮食需求或健康问题，建议在医生指导下调整饮食。