嗓子里有痰通常可以通过以下几种方法来缓解：
1.生活调理
保持良好的生活习惯，如多喝水，保持室内空气湿润，避免吸烟和接触刺激性气体，这些都有助于稀释痰液，使其更容易咳出。
2.物理治疗
进行适当的胸部拍击和体位引流可以帮助痰液从肺部排出。此外，蒸汽吸入也有助于缓解呼吸道的炎症，促进痰液排出。
3.药物治疗
在医生指导下，可以使用祛痰药如氨溴索、愈创甘油醚和盐酸氨溴特罗等，这些药物可以帮助稀释痰液，使其更容易咳出。同时，对于伴有感染的情况，可能需要使用抗生素治疗，如阿莫西林、头孢克肟和阿奇霉素等。
日常建议保持室内空气清新，避免过度用嗓，定期进行适当的身体锻炼以增强免疫力。如果痰液持续增多或伴有发热、呼吸困难等症状，应及时就医。