软组织挫伤通常可以通过以下方法进行治疗：冷敷、适当休息和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。
1.生活调理
在软组织挫伤的初期，可以通过冷敷来减轻肿胀和疼痛。使用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次大约10到15分钟，每隔1到2小时重复一次。同时，应避免过度使用受伤部位，给予充分的休息，以促进组织修复。
2.物理治疗
随着伤情的稳定，可以逐渐开始进行温和的物理治疗，如轻度的按摩和拉伸运动，以促进血液循环和减少肌肉僵硬。物理治疗应在专业指导下进行，以避免加重伤情。
3.药物治疗
对于疼痛较为明显的软组织挫伤，可以在医生指导下使用非甾体抗炎药（NSAIDs），如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以减轻炎症和疼痛。在使用药物时，应注意遵循医嘱，避免长期或过量使用。
对于软组织挫伤，日常应注意避免重复性损伤，适当进行肌肉拉伸和加强训练，以增强肌肉的保护能力。若症状持续不缓解，应及时就医。