脚底板痛通常可以通过以下几种方法缓解：调整鞋子、进行物理治疗和药物治疗。一般需根据具体情况进行选择。
1.生活调理
首先，应检查并更换不合适的鞋子，选择有良好支撑和缓冲的鞋垫，以减少脚底板的压力。此外，保持适当的体重也有助于减轻脚底板的负担。
2.物理治疗
其次，可以通过温水泡脚来缓解疼痛，每天浸泡15至20分钟，有助于放松肌肉和促进血液循环。此外，定期进行脚底按摩和拉伸运动也有助于缓解疼痛。
3.药物治疗
在医生指导下，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林或对乙酰氨基酚来缓解疼痛和炎症。对于慢性疼痛，医生可能会建议使用局部麻醉药膏或贴片。
在日常生活中，应注意脚部的保护和适当的休息，避免长时间站立或走路。如果疼痛持续不缓解，应及时就医，以便进行进一步的检查和治疗。