湿气太重时，一般可以通过调整饮食、改善居住环境和适当的运动来缓解。具体来说，可以通过以下方法来改善体内湿气过重的状况：
1.饮食调理
湿气重的人应该避免食用油腻、甜腻和生冷的食物，这些食物容易加重体内湿气。建议多吃健脾利湿的食物，如赤小豆、薏苡仁、冬瓜等。同时，适量食用具有利湿作用的食材，如茯苓、泽泻和白术，可以帮助身体排出多余的湿气。
2.改善居住环境
居住环境的湿度对身体健康有重要影响。湿气重的人应保持居住环境的干燥和通风，避免长时间待在潮湿的环境中。可以使用除湿器来降低室内湿度，或者定期开窗通风，保持室内空气流通。
3.适当运动
适量的运动可以促进身体的新陈代谢，帮助排出体内的湿气。可以选择散步、慢跑、瑜伽等温和的运动方式，避免剧烈运动导致身体负担过重。运动后要及时更换汗湿的衣物，避免湿气在体内滞留。
在日常饮食中，应注重食物的多样性和均衡性，避免单一食物摄入过多。同时，定期进行体检，以便及时发现并处理湿气过重的问题。