吃多了积食通常可以通过以下几种方法来缓解：
1.生活调理：首先，减少食物摄入量，避免继续进食加重肠胃负担。同时，适当增加一些促进消化的食物，如山楂、柠檬水等，帮助消食。此外，保持规律的作息，避免熬夜，因为良好的睡眠有助于消化系统的恢复。
2.物理治疗：轻微的积食可以通过散步、轻柔的腹部按摩来促进肠胃蠕动，帮助消化。如果积食较为严重，可以考虑采用中医的推拿、针灸等方法，这些方法在缓解积食方面有一定的疗效。
3.药物治疗：在医生指导下，可以使用一些助消化的药物，如多酶片、乳酸菌素片、健胃消食片等。这些药物可以帮助分解食物，减轻肠胃负担。但需注意，长期依赖药物可能会影响自身消化功能，因此应在医生的建议下适量使用。
对于积食，除了上述方法外，日常生活中应注意饮食均衡，避免暴饮暴食，定期进行适量的运动，以维持消化系统的健康。若积食症状持续不缓解，应及时就医，以免引发其他健康问题。