喝牛奶腹胀通常是因为乳糖不耐受或者消化不良引起的。缓解这一症状的方法主要有调整饮食、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。
1.调整饮食：首先，可以尝试减少每次喝牛奶的量，或者选择乳糖含量较低的牛奶产品。同时，避免空腹喝牛奶，可以在餐后适量饮用，以减少对肠胃的刺激。
2.物理治疗：其次，可以通过一些简单的腹部按摩来帮助缓解胀气。按摩时，顺时针方向轻轻按摩腹部，有助于促进肠道气体的排出。
3.药物治疗：如果胀气症状较为严重，可以在医生指导下使用一些助消化药物，如多酶片、乳酶生和健胃消食片等。这些药物可以帮助分解乳糖，减轻胀气症状。
日常生活中，建议乳糖不耐受者选择低乳糖或无乳糖的牛奶产品，并注意饮食搭配，避免过量饮用牛奶。如果症状持续不缓解，应及时就医。