午睡通常建议控制在20分钟至30分钟，这样既能有效缓解疲劳，又不至于影响夜间的睡眠质量。
午睡时间过长，如超过1小时，可能会导致人进入深度睡眠阶段，醒来时会感到更加疲倦，甚至出现所谓的“睡眠惰性”。短暂的午睡，如10分钟至15分钟，虽然有助于快速恢复精力，但可能不足以缓解长时间的疲劳。因此，20分钟至30分钟的午睡时长，既能让身体得到适度的休息，又不至于影响夜间的睡眠周期。
对于午睡，建议选择一个安静舒适的环境，避免过强的光线和噪音干扰。如果条件允许，可以准备一个眼罩和耳塞，以提高午睡的质量。同时，午睡后适当活动一下身体，可以帮助快速恢复清醒状态。如果经常感到疲劳，建议咨询医生，了解是否存在潜在的健康问题。