早上跑步通常在日出后1小时内进行最佳，因为此时空气质量较好，温度适宜，人体也经过一夜的休息，精力充沛。
日出后，植物开始进行光合作用，释放氧气，此时空气中的氧气含量较高，有利于跑步时的呼吸。此外，早晨的气温相对较低，可以避免因高温引起的不适。人体的生物钟在早晨醒来后逐渐进入活跃状态，此时进行跑步可以提高心肺功能，促进血液循环，有助于提高身体的新陈代谢和精神状态。不过，每个人的作息习惯不同，有些人可能更适应在其他时间段跑步，关键是要找到适合自己的时间。
对于跑步爱好者来说，选择适合自己的跑步时间非常重要。在跑步前，应做好热身运动，避免运动损伤。跑步后，适当补充水分和营养，帮助身体恢复。如果有任何身体不适，应及时就医，遵循医生的建议进行运动和治疗。