通常，消除乳酸最快的办法是进行适当的休息和恢复活动。乳酸是肌肉在高强度运动中产生的一种代谢产物，当运动强度超过肌肉的氧气供应时，乳酸就会积累。因此，通过降低运动强度或停止运动，可以减少乳酸的产生，同时身体也会自然地开始清除已经积累的乳酸。
在运动后，轻度的拉伸和放松运动可以帮助促进血液循环，加速乳酸从肌肉中清除。此外，适当的水分补充也很重要，因为脱水会减缓乳酸的清除过程。在运动后进行温水浴或按摩也有助于缓解肌肉紧张和加速乳酸的代谢。值得注意的是，每个人的身体反应不同，因此消除乳酸的速度也会有所差异。
对于乳酸积累引起的肌肉酸痛，日常建议包括定期进行适度的运动以增强肌肉耐力，避免突然进行高强度运动。如果出现持续的肌肉酸痛，应及时就医，以排除其他可能的健康问题。在医生的指导下，可能需要采取适当的恢复措施，如物理治疗或适当的营养补充。重要的是要遵循医生的建议，不要自行盲目采取措施。