通常，中等强度的心率是指在进行适度运动时的心率水平。对于大多数成年人来说，中等强度运动的心率大约在最大心率的50%到70%之间。最大心率可以通过220减去年龄来估算。例如，一个30岁的成年人的最大心率大约是190次/分钟，那么中等强度运动的心率应该在95到133次/分钟之间。
在进行中等强度运动时，心率的增加有助于提高心肺功能，促进血液循环，增强心脏肌肉。这种心率水平通常可以通过感觉呼吸和心跳的加快，但不至于感到过度疲劳或呼吸困难来判断。此外，中等强度运动还应该能够让人在运动时进行简短对话，但无法进行长对话或唱歌。
对于想要维持健康或提高体能的人来说，定期进行中等强度运动是非常重要的。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等。在开始任何新的运动计划之前，尤其是对于有心脏病或其他健康问题的人，最好先咨询医生，以确保运动的安全性和适宜性。在运动过程中，如果感到不适，应立即停止并寻求医疗帮助。