骑自行车是一种很好的锻炼方式，通常每天骑行30至60分钟比较合适。
骑自行车的时间可以根据个人的体能和健康状况来调整。对于初学者或者体能较弱的人，可以从每天骑行20分钟开始，逐渐增加到30分钟或更长。对于有一定基础和体能较好的人，每天骑行60分钟甚至更长时间也是可行的。骑行时要注意保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势导致身体不适。同时，骑行速度也应适中，过快的速度可能会增加受伤的风险。
骑自行车不仅能增强心肺功能，还能锻炼下肢肌肉，提高身体的协调性和平衡感。在日常生活中，建议选择空气质量好、交通状况良好的时段和路线进行骑行。如果骑行过程中出现不适，应及时停止并咨询医生。在骑行前做好热身运动，骑行后进行适当的拉伸，有助于减少运动损伤的风险。