通常，熬夜最晚不宜超过晚上11点。这是因为人体生物钟在夜间11点至凌晨3点之间是深度睡眠的黄金时段，此时身体进行重要的修复和恢复工作。错过这段时间，即使之后补觉，也可能难以达到同样的效果。
熬夜对身体的影响是多方面的。它会影响内分泌系统，导致激素水平失衡，比如皮质醇和褪黑素的分泌减少，这不仅影响睡眠质量，还可能增加心血管疾病的风险。熬夜会干扰免疫系统的正常工作，使人更容易感染疾病。此外，长期熬夜还可能导致记忆力下降、注意力不集中，影响日常生活和工作表现。
对于熬夜，建议尽量保持规律的作息时间，避免频繁熬夜。如果因为工作或其他原因不得不熬夜，应确保有足够的休息时间，并在白天适当补充睡眠。同时，保持良好的饮食习惯，避免过度摄入咖啡因和糖分，这些都有助于减轻熬夜带来的不好的影响。如果出现持续的睡眠问题，应及时就医，寻求专业的帮助和建议。