一般而言，提肛运动是一种通过自主控制肛门肌肉进行收缩和放松的运动，有助于增强盆底肌肉的力量。
提肛运动的正确做法是先找到正确的肌肉群。首先，尝试在小便时中断尿流，这可以帮助你识别盆底肌肉。接下来，平躺或坐着，保持呼吸平稳，然后缓慢地收紧盆底肌肉，就像你在控制排便一样。保持收紧状态几秒钟，然后放松。重复这个过程，逐渐增加收紧的时间和次数。每天进行几次，每次持续几分钟。重要的是不要使用腹部、臀部或大腿的肌肉，而是专注于盆底肌肉。
对于提肛运动，日常建议是将其作为日常锻炼的一部分，以增强盆底肌肉并预防相关疾病。如果有任何疑问或症状，应及时就医。在进行提肛运动时，应遵循医生的指导，不要自行盲目增加强度或频率。