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跑步拉伸运动怎么做

陈路 骨科 副主任医师

南昌大学第二附属医院 三甲

通常跑步前进行拉伸运动有助于预防运动损伤。

跑步前的拉伸运动主要是为了提高肌肉的柔韧性和关节的活动范围,减少运动过程中的受伤风险。常见的拉伸动作包括大腿前侧拉伸、小腿拉伸、臀部拉伸和腰部拉伸等。大腿前侧拉伸可以通过站立位,一手扶墙,另一腿向后屈膝,用手握住脚踝,尽量让脚跟靠近臀部。小腿拉伸则是站立位,一脚向前迈出,脚跟着地,脚尖指向前方,然后身体前倾,感受到小腿后侧的拉伸感。臀部拉伸则可以采用坐姿,一腿伸直,另一腿弯曲横放在伸直腿上,身体前倾,感受臀部的拉伸。腰部拉伸则是站立位,双手抱住膝盖,慢慢下蹲,感受腰部的拉伸。

在进行跑步拉伸运动时,建议每个动作持续15至30秒,重复2至3次。拉伸时动作要缓慢,避免用力过猛导致肌肉拉伤。如果感到疼痛,应立即停止拉伸。跑步后同样建议进行拉伸,以帮助肌肉恢复。如果出现不适,应及时就医,并在医生指导下进行适当的运动和康复训练。

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