腰椎日常锻炼的方法主要有以下几项，一般需根据个人的具体情况进行选择。
1.生活调理
保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。在工作或学习时，每隔一小时起身活动一下，做一些腰部伸展运动，比如猫式伸展、腰部侧弯等。
2.物理治疗
进行适当的物理治疗，如热敷、按摩等，可以缓解腰部肌肉紧张和疼痛。此外，定期进行瑜伽或普拉提等低强度运动，有助于增强腰部肌肉的力量和灵活性。
3.药物治疗
在医生的指导下，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等来缓解疼痛和炎症。对于肌肉紧张，可以使用肌肉松弛剂如托烷司琼、美托洛尔等。在使用任何药物之前，务必咨询医生，遵循医嘱。
日常生活中，注意腰部的保暖，避免过度劳累，定期进行适当的锻炼，有助于预防和缓解腰椎问题。如症状持续或加重，应及时就医。