什么菜补钙

补钙通常有牛奶、豆制品和绿叶蔬菜等。

1.牛奶：牛奶是补钙的优选食品，每100毫升牛奶大约含有100毫克的钙，易于人体吸收。

2.豆制品：豆腐、豆浆等豆制品含有丰富的钙质，每100克豆腐大约含有150毫克的钙。

3.绿叶蔬菜：如菠菜、小白菜等，每100克绿叶蔬菜含有的钙量大约在50-100毫克之间。

日常建议多摄入上述食品，同时注意适量晒太阳，促进体内维生素D的合成，有助于钙的吸收。如果出现缺钙症状，如抽筋、牙齿松动等，应及时就医检查。