自慰是一种常见的性行为，对于大多数人来说，适度的自慰并不会对身体造成危害，但如果过度，可能会对身心健康产生不良影响。戒掉自慰通常需要一些方法和策略。
1.改变生活习惯：调整日常作息，保持充足的睡眠，避免过度疲劳，有助于减少自慰的冲动。
2.增加身体活动：通过体育锻炼，如跑步、游泳等，可以转移注意力，减少自慰的次数。
3.心理调适：学习放松技巧，如冥想、深呼吸等，有助于缓解压力和焦虑，从而减少自慰行为。
对于自慰过度的情况，建议寻求专业医生的帮助，进行心理咨询和治疗。同时，保持健康的生活方式，如规律饮食、适量运动，以及培养兴趣爱好，都有助于减少自慰的频率。如果出现身体不适或心理问题，应及时就医。