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提升睡眠质量的办法有哪些

胡茂荣 精神科 主任医师

南昌大学第一附属医院 三甲

提升睡眠质量的办法通常有放松身心、调整作息时间和改善睡眠环境等。

1.放松身心:在睡前进行一些放松活动,如瑜伽、冥想或听轻音乐,有助于缓解一天的紧张和压力,让身心进入放松状态,从而更容易入睡。

2.调整作息时间:保持规律的作息时间,每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床,有助于调整身体的生物钟,提高睡眠质量。

3.改善睡眠环境:确保睡眠环境安静、舒适且黑暗,避免过亮的灯光和噪音干扰,同时保持适宜的室温和湿度,有助于提高睡眠质量。

保持良好的睡眠习惯对健康至关重要。日常生活中,应避免过度使用电子设备,尤其是睡前,因为屏幕发出的蓝光可能会干扰睡眠。如果长时间睡眠不佳,建议咨询医生,寻找可能的健康问题并采取适当的治疗措施。

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