改善睡眠质量的方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，通常需根据具体情况进行选择。
1.生活调理
保持良好的作息习惯是改善睡眠的基础。建议每天按时上床睡觉，避免过度劳累，同时减少晚间使用电子设备的时间，因为屏幕发出的蓝光会影响褪黑素的分泌，进而影响睡眠。
2.物理治疗
适当的放松和减压活动，如瑜伽、冥想和深呼吸练习，可以帮助缓解紧张情绪，促进身心放松，从而改善睡眠质量。
3.药物治疗
在医生的指导下，可以考虑使用一些助眠药物，如苯二氮䓬类药物（如地西泮）、非苯二氮䓬类药物（如佐匹克隆、扎来普隆）以及抗抑郁药物（如多塞平等）。这些药物可以帮助缩短入睡时间，延长睡眠时间，但需注意长期使用可能会产生依赖性，因此应在医生指导下使用。
保持良好的睡眠卫生习惯，避免过度依赖药物，如果睡眠问题持续存在，建议及时就医，寻求专业的帮助。