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轻断食该如何开始

叶翔 内分泌科 副主任医师

江西中医药大学附属医院 三甲

轻断食的方法主要有间歇性断食、5:2断食法和隔日断食等,通常需根据个人的生活习惯和健康状况进行选择。

1.生活调理

开始轻断食前,建议先调整饮食习惯,减少高热量、高脂肪食物的摄入,增加蔬菜和水果的比例。同时,保持充足的水分摄入,有助于身体排毒和减轻饥饿感。

2.物理治疗

轻断食期间,可以结合适量的运动,如散步、瑜伽等,有助于提高新陈代谢,促进脂肪燃烧。但要注意运动强度不宜过大,以免造成身体过度疲劳。

3.药物治疗

对于有特定健康问题的人群,如糖尿病患者,在开始轻断食前应咨询医生,可能需要调整药物剂量或种类。常用的降糖药物有二甲双胍、格列美脲和胰岛素等,应在医生指导下调整用药。

轻断食期间,建议定期监测体重和身体指标,如有任何不适,应及时就医。

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