长期自慰可能导致身体和心理上的一系列问题，恢复的方法主要有生活调理、心理疏导和必要时的药物治疗等，通常需根据具体情况进行选择。
1.生活调理
要调整生活习惯，保证充足的睡眠和均衡的饮食，增强身体抵抗力。增加体育锻炼，如跑步、游泳等，有助于改善血液循环和提高身体素质。
2.心理疏导
进行心理疏导，认识到自慰的负面影响，减少焦虑和内疚感。可以尝试心理咨询，学习放松技巧，如深呼吸、冥想等，以减轻心理压力。
3.药物治疗
在医生指导下，必要时可采用药物治疗。例如，选择抗抑郁药物如氟西汀、帕罗西汀等，帮助调节情绪；或者使用中药调理，如六味地黄丸、金匮肾气丸等，以补肾固精。但需注意，所有药物都应在医生指导下使用。
对于长期自慰的恢复，建议保持积极的生活态度，及时寻求专业帮助，并避免自行用药。