情绪不稳定易怒烦躁时，一般可以通过心理调适、放松训练和专业咨询等方法来缓解。具体方法需根据个人情况选择。
1.生活调理
调整作息时间，保证充足的睡眠，因为睡眠不足会加剧情绪波动。均衡饮食，避免过多摄入刺激性食物如咖啡、巧克力等，它们可能影响神经系统的稳定。此外，适量的运动如散步、瑜伽等有助于释放压力，稳定情绪。
2.放松训练
可以尝试深呼吸、冥想或者渐进性肌肉放松等放松技巧，这些方法有助于减轻紧张和焦虑，从而降低烦躁情绪。定期进行放松训练，可以作为日常情绪管理的一部分。
3.专业咨询
如果情绪问题严重影响了日常生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询可以提供专业的指导和支持，帮助个体识别和处理情绪问题。
对于情绪不稳定的问题，建议日常生活中保持积极的心态，及时排解压力。如果情况严重，应及时就医，寻求专业帮助。