缓解头发出油的方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。
1.生活调理
调整饮食习惯，减少油腻食物的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，保持饮食均衡。同时，保持良好的作息习惯，避免熬夜，因为熬夜会导致内分泌紊乱，进而影响头皮油脂分泌。
2.物理治疗
定期进行头皮按摩，可以促进头皮血液循环，减少油脂分泌。此外，选择适合自己头皮类型的洗发水，避免使用过于刺激的洗发产品，以免破坏头皮的自然屏障。
3.药物治疗
在医生指导下，可以使用含有酮康唑、硫磺或水杨酸的洗发水，如酮康唑洗剂、复方硫磺洗剂和水杨酸洗剂等，这些药物成分可以帮助控制头皮油脂分泌。对于严重出油的情况，医生可能会建议使用口服药物如异维A酸，但需注意其副作用，并在医生监督下使用。
日常建议选择适合自己头皮类型的洗发产品，并保持良好的生活习惯，如出现严重出油或伴随脱发等症状，应及时就医。