玩手机时通常有蓝光辐射、视疲劳和睡眠质量下降等危害。
1.蓝光辐射：手机屏幕发出的蓝光波长较短，能量较高，长时间暴露在蓝光下可能对眼睛造成损害。特别是在黑暗环境中，蓝光的影响更为显著。
2.视疲劳：长时间盯着手机屏幕，眼睛的调节肌会持续紧张，导致视疲劳，甚至可能引起近视加深。
3.睡眠质量下降：晚上使用手机，尤其是在睡前，会影响褪黑素的分泌，褪黑素是调节人体生物钟的重要激素，其分泌减少会导致睡眠质量下降。
为了保护眼睛和改善睡眠质量，建议在睡前至少一小时停止使用手机，避免在黑暗环境中长时间玩手机。如果出现视力下降或睡眠质量不佳，应及时就医检查。