增肌体重通常会增加。通过增加肌肉量，体重往往会随之上升。肌肉组织比脂肪组织密度更大，因此即使体重增加，体形可能会更加紧致。
在进行增肌训练时，合理的饮食和适当的营养补充是关键。蛋白质是肌肉生长的基石，因此高蛋白食物如鸡胸肉、鸡蛋和牛奶是常见的选择。此外，为了支持肌肉恢复和生长，可以考虑补充乳清蛋白、支链氨基酸和肌酸。例如，乳清蛋白粉可以在训练后补充，以促进肌肉合成；支链氨基酸有助于减少肌肉疲劳；肌酸则可以提高力量和耐力。这些补充剂应在医生指导下使用，以确保安全和效果。
为了健康增肌，建议制定一个均衡的饮食计划，并结合适当的力量训练。同时，注意不要过度依赖营养补充剂，它们不能替代均衡饮食的重要性。