长高的方法主要有均衡饮食、适量运动和充足睡眠等，通常需根据个人情况制定计划。
1.生活调理
均衡饮食是促进生长发育的基础，建议摄入富含蛋白质、钙、锌等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉和豆制品等。同时，保持规律的作息时间，确保每天有足够的睡眠时间，因为生长激素主要在深度睡眠时分泌。
2.适量运动
进行有助于骨骼生长的运动，如跳绳、篮球、游泳等，这些运动可以刺激骨骼生长，促进身高的增长。运动时要注意适量，避免过度劳累。
3.充足睡眠
保证充足的睡眠时间对青少年的生长发育至关重要。生长激素在夜间分泌最为旺盛，因此，保证每晚至少8小时的高质量睡眠，有助于身体的生长。
日常建议保持良好的生活习惯，如果身高增长缓慢或停滞，应及时咨询医生，排除潜在的健康问题。