通常改善睡眠的方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。
1.生活调理：保持良好的作息习惯，避免晚上过度兴奋或使用电子设备，睡前可以喝一杯热牛奶或者进行轻松的阅读，有助于放松身心，促进睡眠。
2.物理治疗：可以尝试睡前热水泡脚，或者进行轻柔的按摩，这些方法有助于缓解身体疲劳，放松肌肉，进而提高睡眠质量。
3.药物治疗：在医生指导下，可以使用一些助眠药物，如安定片、佐匹克隆片、艾司唑仑片等。这些药物可以帮助缩短入睡时间，改善睡眠质量，但需注意长期服用可能会产生依赖性，因此应在医生指导下使用。
保持良好的睡眠卫生习惯，避免过度依赖药物。如果睡眠问题持续存在，建议咨询专业医生进行评估和治疗。