早泄的延时锻炼方法主要有心理调节、锻炼盆底肌肉和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。
1.心理调节：心理因素是导致早泄的常见原因之一。可以通过放松训练、深呼吸等方式来缓解紧张情绪，增强自信心。在性行为前进行充分的沟通，了解伴侣的需求，也有助于减轻心理压力。
2.锻炼盆底肌肉：通过定期进行凯格尔运动（Kegelexercises）来增强盆底肌肉的力量和耐力。这种锻炼有助于提高对射精的控制能力。建议每天进行3组，每组10-15次的盆底肌肉收缩和放松练习。
3.药物治疗：在医生指导下，可以考虑使用一些药物来延长同房时间。例如，选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）如帕罗西汀、舍曲林和氟西汀等，这些药物可以增加大脑中5-羟色胺的水平，从而延长射精时间。此外，局部麻醉剂如利多卡因和普鲁卡因也可以减少阴茎头的敏感度，延长同房时间。
日常生活中，保持健康的生活方式，如规律的作息、适量的运动和均衡的饮食，都有助于改善早泄症状。如果症状持续，建议及时就医，寻求专业的治疗建议。