通常，超重和肥胖的标准是根据体重指数（BMI）来判定的。BMI是通过体重（千克）除以身高（米）的平方来计算的。一般来说，BMI在25到29.9之间被认为是超重，而BMI达到或超过30则被定义为肥胖。
超重和肥胖的判断标准主要依据BMI，但BMI并非完美无缺。它不能区分肌肉和脂肪，因此对于肌肉发达的运动员来说，BMI可能会偏高，但这并不意味着他们肥胖。此外，BMI也不能完全反映脂肪分布，有些人可能BMI正常，但腹部脂肪较多，这同样会增加健康风险。除了BMI，腰围也是评估肥胖的一个重要指标，特别是对于亚洲人群，男性腰围超过90厘米，女性超过80厘米，可能意味着内脏脂肪过多，增加患病风险。
对于超重和肥胖的人群，建议采取健康的生活方式，包括均衡饮食和适量运动。在饮食上，应减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜和全谷物的比例。运动方面，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。如果BMI超过30，建议在医生指导下制定个性化的减重计划。在使用任何减重产品或方法之前，务必咨询医生，避免自行盲目用药，确保安全有效。