通常，后背的肉太厚可能是由于脂肪堆积造成的。减肥时，全身性的减脂是关键，因为脂肪的减少是整体性的，很难单独减少某个部位的脂肪。
要减少后背的脂肪，首先需要调整饮食习惯，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例，保证营养均衡。其次，进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，这些运动有助于提高新陈代谢，促进全身脂肪的燃烧。此外，针对性的力量训练，如哑铃划船、引体向上等，可以增强背部肌肉，使背部线条更加紧致。需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。
在日常饮食中，建议控制总热量摄入，避免暴饮暴食。同时，定期进行身体活动，增加肌肉量，有助于提高基础代谢率。如果考虑使用药物辅助减肥，务必在医生的指导下进行，不可自行盲目用药。在减肥过程中，定期监测体重和体脂率，以评估减肥效果。