正常睡眠时间因人而异，但通常建议成年人每晚保证7至9小时的睡眠。
对于大多数人来说，晚上10点到早上6点是理想的睡眠时间。这段时间内，人体会经历多个睡眠周期，有助于身体和大脑的恢复。然而，每个人的生物钟不同，有些人可能在晚上11点或12点入睡，早上7点或8点醒来，同样能够获得充足的休息。重要的是找到适合自己的睡眠模式，并保持规律。
为了保持良好的睡眠质量，建议睡前避免使用电子设备，减少咖啡因和酒精的摄入，保持卧室环境舒适且安静。如果长时间存在睡眠问题，应及时就医，寻求专业的帮助。在医生的指导下，可能需要调整生活习惯或采取适当的治疗措施。