阴瑜伽主要锻炼的是身体的柔韧性和耐力，以及深层肌肉和筋膜。它通过长时间保持静态的姿势，促进身体的放松和内在能量的流动。
阴瑜伽的练习通常包括一系列缓慢、静态的伸展动作，这些动作旨在打开身体的深层组织，如髋关节、脊柱和大腿内侧。与阳瑜伽相比，阴瑜伽的动作保持时间更长，通常在3到5分钟之间，这样可以更深入地刺激到身体的结缔组织。这种练习有助于缓解肌肉紧张，提高关节的灵活性，同时也能够促进身心的放松和冥想。
在日常练习阴瑜伽时，建议穿着舒适的衣物，并在安静、温暖的环境中进行。如果感到任何不适或疼痛，应立即停止练习，并咨询专业的瑜伽教练或医生。在进行任何形式的瑜伽练习之前，了解自己的身体条件和限制是非常重要的。如果有任何健康问题，最好在开始练习前咨询医生的意见。