瓜子的热量相对较高，通常每100克瓜子仁含有大约600大卡的热量。瓜子富含脂肪和蛋白质，这些成分都是高热量的来源。
瓜子中的热量主要来自其脂肪含量，尤其是不饱和脂肪酸，如亚油酸和油酸，这些是人体必需的脂肪酸。此外，瓜子还含有一定量的碳水化合物和蛋白质，这些也是能量的来源。例如，葵花籽、南瓜籽和西瓜籽都是常见的高热量瓜子类型。尽管瓜子营养丰富，但过量食用会导致热量摄入过多，可能对控制体重不利。因此，建议在医生指导下适量食用瓜子，或者作为健康零食的一部分。
在选择瓜子作为零食时，应注意控制摄入量，避免过量食用导致热量过剩。同时，可以搭配一些低热量的食物，如蔬菜或水果，以保持饮食平衡。