俄罗斯转体是一种常见的核心训练动作，通常可以帮助锻炼腹部肌肉，但对减少腹部赘肉的效果有限。它主要针对的是腹直肌和腹外斜肌，通过旋转动作来增强这些肌肉群的力量和耐力。
要减少腹部赘肉，除了进行俄罗斯转体外，还应该结合有氧运动和健康饮食。有氧运动如跑步、游泳或骑自行车可以提高心率，促进脂肪燃烧。同时，控制饮食中的热量摄入，增加蛋白质和纤维的摄入，有助于减少脂肪积累。在锻炼时，可以采用多种腹部练习，如平板支撑、仰卧起坐和自行车运动，这些练习可以更全面地锻炼腹部肌肉。
总之，俄罗斯转体可以作为锻炼腹部肌肉的一部分，但要减少腹部赘肉，需要综合运动和饮食的调整。在进行任何锻炼计划之前，建议咨询专业教练或医生，以确保安全有效。