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晚上睡不着觉怎么办失眠怎么办

王慧萍 神经内科 主任医师

江西中医药大学附属医院 三甲

晚上睡不着觉,通常可以通过改善生活习惯、物理疗法和药物治疗等方法来缓解。一般需根据具体情况进行选择。

1.生活调理

调整作息时间,保持规律的睡眠时间,避免晚上过度兴奋或使用电子设备。同时,保持舒适的睡眠环境,如适宜的温度、安静的空间和舒适的床铺。

2.物理治疗

可以尝试放松训练,如深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想等,这些方法有助于减轻紧张和焦虑,促进入睡。

3.药物治疗

在医生指导下,可以考虑使用一些助眠药物,如褪黑素、苯二氮䓬类药物(如地西泮、氯硝西泮)或非苯二氮䓬类药物(如唑吡坦、扎来普隆)。这些药物可以帮助改善睡眠质量,但长期使用可能会产生依赖性,因此应在医生指导下使用。

保持良好的生活习惯是改善失眠的关键。如果失眠症状持续,建议及时就医,寻求专业的帮助。

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