一般来说，每天摄入咖啡因的总量不应超过400毫克。
咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂，适量摄入可以提神醒脑，但过量则可能导致心悸、失眠、焦虑等不良反应。轻量级的影响可能包括轻微的心悸和失眠，而较重的影响则可能涉及到神经系统的过度兴奋，甚至出现焦虑和恐慌。此外，长期大量摄入咖啡因还可能对心血管系统造成负担，增加心脏疾病的风险。孕妇和儿童对咖啡因的敏感度更高，因此摄入量应更加谨慎。
对于咖啡因摄入，建议日常保持适量，避免在晚上摄入，以免影响睡眠质量。如果出现不适症状，应及时就医，并在医生指导下调整摄入量。同时，应注意咖啡因不仅仅存在于咖啡中，茶、巧克力、能量饮料和某些药物中也含有咖啡因，因此在计算总摄入量时需要考虑这些来源。