一个白煮蛋的热量大约在70大卡到80大卡之间。这个数值会根据鸡蛋的大小和烹饪方式略有不同，但大致在这个范围内。白煮蛋是一种低脂肪、高蛋白质的食物，适合作为健康饮食的一部分。它含有的蛋白质有助于肌肉生长和修复，而低脂肪的特性则有助于控制总热量摄入。
在日常饮食中，白煮蛋可以作为早餐的一部分，或者作为零食补充能量。对于需要控制热量摄入的人群，如减肥者或糖尿病患者，白煮蛋是一个不错的选择。然而，对于鸡蛋过敏的人群，应避免食用。在饮食中加入白煮蛋时，应注意食物的多样性，确保摄入足够的维生素和矿物质。如果有任何健康疑虑，建议咨询医生。