打喷嚏时腰疼可能是肌肉紧张、腰椎问题或内脏反射等原因引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1.肌肉紧张：打喷嚏时腹部肌肉急剧收缩，若腰部肌肉紧张或劳损，可能导致腰部疼痛。可以通过热敷、按摩或适当的腰部拉伸运动来缓解肌肉紧张。
2.腰椎问题：长期不良坐姿或腰椎退行性改变，可能导致腰椎稳定性下降。打喷嚏时腰椎承受压力增大，可能引发腰部疼痛。针对腰椎问题，可采用物理治疗、药物治疗等综合措施，如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、神经营养药等，在医生指导下合理使用。
3.内脏反射：部分人打喷嚏时，内脏器官如肾脏、膀胱等受到刺激，可能引起腰部反射性疼痛。这种情况通常较为罕见，需要进一步检查明确诊断。
除以上原因外，还可能与腹部疾病、泌尿系统疾病等因素有关。平时注意保护腰部，避免久坐、重物负重等不良习惯。若腰痛持续不缓解，建议及时就医，查明原因，对症治疗。