腰总是酸痛可能是肌肉劳损、腰椎间盘突出症或肾脏疾病等原因引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1.肌肉劳损：长时间保持同一姿势工作，如久坐或久站，可能导致腰部肌肉疲劳和劳损。治疗方法包括适当休息、热敷和按摩，必要时可使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠或依托考昔来缓解疼痛。
2.腰椎间盘突出症：腰椎间盘退化或损伤，可能导致髓核突出压迫神经，引发腰部和下肢疼痛。治疗方法包括物理治疗、牵引和药物治疗，常用药物有甲泼尼龙、地塞米松和泼尼松等糖皮质激素类药物，以减轻炎症和水肿。
3.肾脏疾病：肾结石、肾盂肾炎等肾脏疾病，也可能引起腰部酸痛。治疗方法包括充分饮水、药物治疗和手术治疗，常用药物有非那雄胺、罗格列酮和雷米普利等，以缓解症状和改善肾功能。
除以上原因外，还可能与骨质疏松、腰椎退行性病变等因素有关。平时应注意劳逸结合，避免久坐和重物负重，适当进行腰背肌锻炼，如瑜伽、游泳等。如症状持续不缓解，应及时就医，查明原因并积极治疗。