蹲下来膝盖疼可能是由于肌肉疲劳、关节磨损或韧带损伤等原因引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1.肌肉疲劳：长时间站立或重复蹲起动作可能导致大腿肌肉和膝关节周围的肌肉疲劳，引起疼痛。这种情况下，适当的休息和热敷可以缓解症状。
2.关节磨损：随着年龄的增长，关节软骨可能会逐渐磨损，导致关节活动时出现疼痛。对于这种情况，医生可能会建议使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠或依托考昔来减轻炎症和疼痛。
3.韧带损伤：剧烈运动或不当的蹲起动作可能导致膝关节韧带损伤，引起疼痛。在这种情况下，除了休息和冷敷外，医生可能会建议使用外用止痛药膏如酮洛芬凝胶或口服止痛药如对乙酰氨基酚来缓解症状。
日常生活中应注意适量运动，保持健康的体重，并定期检查骨密度。如疼痛持续或加剧，应及时就医。