通常，晨跑的时间建议在20分钟至30分钟。这个时间段既能够达到锻炼效果，又不至于过度疲劳。晨跑可以提高心肺功能，增强身体耐力，同时有助于提高一天的精神状态。
晨跑时，应根据个人的体能和健康状况来调整跑步时长。对于初学者或不经常锻炼的人来说，可以从较短的时间开始，比如10分钟，然后逐渐增加。对于经常锻炼的人，可以适当延长跑步时间，但建议不要超过60分钟，以免造成身体过度疲劳。跑步过程中，保持稳定的节奏和呼吸，避免突然加速或减速，以免引发不适。
晨跑后，注意补充水分和营养，帮助身体恢复。如果感到身体不适，应及时就医。在开始新的锻炼计划前，建议咨询医生或专业人士的意见。