平板支撑是一种常见的核心力量训练动作，它具有增强肌肉力量、改善身体姿态、提高运动表现、促进新陈代谢和减少受伤风险等功效和作用。
1.增强肌肉力量：平板支撑主要锻炼腹部、背部、臀部和肩部的肌肉群，通过持续的等长收缩，有效提高这些肌肉的力量和耐力。
2.改善身体姿态：平板支撑能够加强核心肌群，有助于改善日常姿势，减少因肌肉力量不平衡导致的不良姿势。
3.提高运动表现：强大的核心肌群是许多运动项目的基础，平板支撑通过增强核心稳定性，可以提高运动时的表现和协调性。
4.促进新陈代谢：平板支撑作为一种全身性的锻炼，能够提高基础代谢率，有助于燃烧更多的卡路里，对控制体重有一定的帮助。
5.减少受伤风险：通过增强核心肌群，平板支撑有助于保护脊椎和关节，减少运动中可能发生的损伤。
在进行平板支撑训练时，建议保持正确的姿势，避免腰部下沉或过度拱起，以确保安全有效。初学者可以从较短的时间开始，随着核心力量的增强，逐渐增加持续时间。同时，定期进行平板支撑训练，与其他核心训练动作相结合，可以更全面地强化核心肌群。