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晚上睡前可以喝牛奶吗

车千红 营养科 副主任医师

中国医科大学附属盛京医院 三甲

晚上睡前喝牛奶通常有助于改善睡眠质量。牛奶中含有色氨酸,这是一种氨基酸,可以转化为促进睡眠的神经递质5-羟色胺和褪黑素,从而帮助人们放松并更快地进入睡眠状态。

牛奶中的营养成分,如钙和维生素D,也有助于肌肉放松,减少夜间抽筋的可能性。此外,牛奶的温和热量可以帮助身体保持温暖,进一步促进睡眠。然而,需要注意的是,牛奶中的乳糖可能会引起一些人的消化不适,如腹胀或腹泻,因此这部分人群应谨慎饮用。在医生指导下,可以选择乳糖不耐受者适用的牛奶替代品,如大豆奶或杏仁奶。

在选择牛奶时,应考虑个人健康状况和偏好。对于有特定健康问题的人来说,如乳糖不耐受或牛奶蛋白过敏,应咨询医生的建议,选择适合自己的替代品。此外,睡前饮用牛奶不宜过量,以免增加夜间上厕所的次数,影响睡眠质量。

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