通常，不发胖的主食包括全谷物、豆类和一些低糖蔬菜等。这些食物富含纤维，有助于维持饱腹感，同时提供必要的营养。
1.全谷物：全谷物如糙米、燕麦和全麦面包等，含有丰富的膳食纤维和复合碳水化合物，有助于控制血糖水平，减少饥饿感。
2.豆类：豆类如黑豆、红豆和鹰嘴豆等，不仅蛋白质含量高，还含有大量纤维，有助于增强饱腹感，同时促进消化。
3.低糖蔬菜：如西兰花、菠菜和花椰菜等蔬菜，含有较低的糖分和卡路里，同时富含纤维和营养素，适合作为减肥期间的主食选择。
在日常饮食中，建议多选择上述提到的不发胖主食，同时注意控制总热量摄入，保持均衡饮食。如果需要更专业的饮食指导或遇到健康问题，应及时咨询医生或营养师。