通常，健身时可以饮用的饮料以补充水分和电解质为主。在运动过程中，人体会通过汗液流失水分和电解质，因此补充这些成分对于维持体液平衡和肌肉功能至关重要。
在健身时，可以选择以下几种饮料：
1.水：最简单也是最基本的选择，适合轻度运动和短时间锻炼。
2.运动饮料：含有适量的电解质和糖分，有助于快速补充能量和电解质，适合中高强度运动。
3.椰子水：天然含有电解质，尤其是钾，适合在运动后补充。
4.低脂牛奶或豆浆：含有蛋白质和电解质，适合运动后肌肉恢复。
5.果汁：含有维生素和矿物质，但糖分较高，应适量饮用。
需要注意的是，饮料的选择应根据个人的健康状况、运动强度和持续时间来决定。对于有特殊健康需求的人群，如糖尿病患者，应避免含糖饮料。
在日常健身中，建议根据运动强度和持续时间选择合适的饮料，并注意不要过量饮用含糖或含咖啡因的饮料。如果有任何健康问题，应在医生指导下选择饮料。