晚餐选择饱腹又不胖的食物，通常有蔬菜、粗粮和高蛋白食物等。这些食物不仅能够提供足够的营养，还能帮助控制体重。
1.蔬菜：蔬菜含有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，同时热量较低。例如，绿叶蔬菜、番茄、黄瓜等都是不错的选择。
2.粗粮：粗粮如糙米、燕麦、红薯等含有丰富的碳水化合物和膳食纤维，有助于维持血糖稳定，同时提供持久的能量。
3.高蛋白食物：高蛋白食物如鸡胸肉、鱼类、豆制品等，不仅能够提供身体所需的氨基酸，还能增加饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入。
晚餐时，建议选择上述食物，并注意控制总热量摄入。同时，保持规律的饮食时间，避免过晚进食。如果感到饥饿，可以适当增加蔬菜的摄入。如有体重管理需求，建议咨询专业医生或营养师，制定个性化的饮食计划。