缓解髌骨痛的方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。
1.生活调理
首先，调整日常活动，避免长时间进行高强度的跑跳运动，减少对髌骨的冲击和压力。同时，保持合适的体重，减轻膝关节的负担。在日常生活中，可以通过增加腿部肌肉的锻炼来增强膝关节的稳定性。
2.物理治疗
其次，可以采用物理治疗，如冷敷和热敷，以减轻炎症和疼痛。冷敷可以在运动后立即进行，有助于减少肿胀；热敷则适用于慢性疼痛，有助于放松肌肉和增加血液循环。此外，电疗、超声波治疗等物理疗法也可以帮助缓解症状。
3.药物治疗
最后，药物治疗是缓解髌骨痛的重要手段。非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等可以有效缓解疼痛和炎症。在使用这些药物时，应在医生指导下进行，并注意药物的副作用和相互作用。对于症状较重的患者，医生可能会建议使用肌肉松弛剂或注射类固醇。
对于髌骨痛，建议定期进行膝关节的检查和保养，如有持续不适，应及时就医，以免延误治疗。